હાઇડ્રેશનને સરળતાથી મોનિટર કરવા માટે તમારી એપલ વોચનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

ગરમીના દિવસોમાં, ખાસ કરીને ઉનાળા દરમિયાન, ઘણા કલાકો બહાર વિતાવવું સામાન્ય છે અને ઘણીવાર આપણને ખરેખર ખબર હોતી નથી કે ફિટ રહેવા માટે આપણને કેટલું પાણી જોઈએ છે. આપણે કલ્પના કરતાં પણ વધુ સામાન્ય વાત એ છે કે તેને સમજ્યા વિના ડિહાઇડ્રેટેડ રહેવું.શરીરમાં સતત પાણી ઓછું થતું રહે છે, અને જો આપણે ધ્યાન ન આપીએ, તો આપણે માથાનો દુખાવો, થાક અથવા લો બ્લડ પ્રેશરનો ભોગ બની શકીએ છીએ. આ તે જગ્યા છે જ્યાં એપલ વોચ આપણા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવામાં એક સાચો સાથી બની શકે છે, જે આપણને હાઇડ્રેશન અને સૂર્યના સંપર્ક બંનેને સરળ અને વધુ દ્રશ્ય રીતે મોનિટર કરવામાં મદદ કરે છે.

આજકાલ, ટેકનોલોજી આપણા રોજિંદા જીવનમાં વધુને વધુ હાજર છે, અને તમારા કાંડા પર એપલ વોચ હોવાથી, પાણીના વપરાશનું નિરીક્ષણ કરવું અને વ્યક્તિગત રીમાઇન્ડર્સ પ્રાપ્ત કરવું પહેલા કરતાં વધુ સરળ છે.જો તમને પીવાનું યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી પડે, તમને એવું લાગે કે તમને ફક્ત કોફી કે ખોરાક સાથે પ્રવાહી મળે છે, અને તમે ખરેખર ઠંડા અને સુરક્ષિત રહેવા માંગતા હો, તો તમારી સ્માર્ટવોચ દ્વારા આપવામાં આવતા બધા વિકલ્પો શોધવા માટે આગળ વાંચો.

તમારા હાઇડ્રેશનને નિયંત્રિત કરવું શા માટે આટલું મહત્વપૂર્ણ છે?

પાણી આપણા શરીર માટે જરૂરી છે. યોગ્ય હાઇડ્રેશન સુનિશ્ચિત કરે છે કે પોષક તત્વો અને ઓક્સિજન બધા કોષો સુધી પહોંચે છે.તે શરીરનું તાપમાન જાળવી રાખે છે, એકાગ્રતા અને શારીરિક કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, કબજિયાત અટકાવે છે અને કિડનીની સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડે છે. જો કે, ઉંમર સાથે, શરીર તરસને યોગ્ય રીતે ઓળખવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે, તેથી તમે તેને ખ્યાલ વિના ડિહાઇડ્રેટેડ થઈ શકો છો, ખાસ કરીને 60 વર્ષની ઉંમર પછી.

ઉપરાંત, સામાન્ય રીતે તરસની લાગણી ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે શરીરમાં 1% થી 2% પાણી ગુમાવી દીધું હોય છે.. તેથી, પીવા માટે તરસ લાગે ત્યાં સુધી રાહ ન જોવી જરૂરી છે. ઉનાળામાં, ગરમી અને પરસેવા દ્વારા પ્રવાહીનું નુકસાન થવાને કારણે આ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. અને એક સમયે ફક્ત અડધો લિટર પીવું પૂરતું નથી; હાઇડ્રેશન અસરકારક બનવા માટે, તે દિવસભર સુસંગત હોવું જોઈએ.

સામાન્ય ભલામણ સામાન્ય રીતે એ છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી, જોકે આ રકમ તમારા વજન, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ઉંમર અને આબોહવાના આધારે બદલાઈ શકે છે. એક સારી માર્ગદર્શિકા "આઠનો નિયમ" છે: આઠ કલાકમાં આઠ ગ્લાસ પાણી પીવો, અથવા દર કલાકે લગભગ એક ગ્લાસ પાણી પીવો.

તમારી એપલ વોચ તમારા હાઇડ્રેશનને મોનિટર કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

જોકે એપલ વોચમાં તમારા શરીરમાં પાણીનું સ્તર માપવા માટે કોઈ ચોક્કસ સેન્સર નથી, હા, ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશનો અને સ્માર્ટ રિમાઇન્ડર્સના સમર્થનથી તે મહત્વપૂર્ણ બની શકે છે.એપલ હેલ્થ અને અન્ય તૃતીય-પક્ષ એપ્લિકેશનો સાથે સંકલન બદલ આભાર, તમારા પાણીના વપરાશનું નિરીક્ષણ કરવું ક્યારેય સરળ અથવા વધુ દ્રશ્ય રહ્યું નથી. તેની સુવિધાઓમાં ઊંડાણપૂર્વક ડૂબકી લગાવવા માટે, તમે અમારી તપાસ કરી શકો છો એપલ વોચની આરોગ્ય સુવિધાઓનો લાભ લેવા માટેની સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા.

તમારી એપલ વોચ સાથે હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે ભલામણ કરેલ એપ્લિકેશનો

તમારી એપલ વોચ પર તમે સીધી જ ઘણી એપ્સ ઇન્સ્ટોલ કરી શકો છો, જેમાંથી ઘણી એપ્સમાં અદ્યતન સુવિધાઓ છે જેથી તમે એક ગ્લાસ પણ પાણી ચૂકશો નહીં:

• વોટરમિન્ડર: તે તેની સાહજિક ડિઝાઇન, તમારા વજન અને વ્યક્તિગત લક્ષ્યો પર આધારિત સ્માર્ટ રીમાઇન્ડર્સ, એપલ હેલ્થ સાથે સુસંગતતા અને વ્યાપક વિઝ્યુઅલ કસ્ટમાઇઝેશન વિકલ્પો માટે ખૂબ જ લોકપ્રિય પસંદગી બની ગઈ છે. તમે તમારા હાઇડ્રેશન સ્તરને એક નજરમાં જોવા માટે તમારા ઘડિયાળના ચહેરા પર એક વિજેટ ઉમેરી શકો છો અને દરેક ગ્લાસને એક જ ટેપથી લોગ કરી શકો છો. તે તમને કાચના કદને સમાયોજિત કરવા, કસ્ટમ રીમાઇન્ડર્સ બનાવવા, ગ્રાફ સાથે દૈનિક પ્રગતિ જોવા અને તમને પ્રેરણા આપવા માટે સિદ્ધિઓને અનલૉક કરવા પણ દે છે.

એપ્લિકેશન હવે સ્ટોર પર ઉપલબ્ધ નથી

• પાણી સ્મૃતિપત્ર પીવોદૈનિક પાણી વપરાશના લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને વપરાશકર્તાને ભારે કર્યા વિના બિન-આક્રમક સૂચનાઓ પ્રાપ્ત કરવા માટે આદર્શ. ઉપયોગમાં સરળ અને તમારા iPhone સાથે સંપૂર્ણ રીતે સમન્વયિત.

એપ્લિકેશન હવે સ્ટોર પર ઉપલબ્ધ નથી

• મારું પાણી: તે તેના વિઝ્યુઅલ ઇન્ટરફેસ અને એક જ ટેપથી તમે શું પીઓ છો તે રેકોર્ડ કરવાની સરળતા માટે અલગ પડે છે. તમે વિવિધ પીણાં ઉમેરી શકો છો અને તમારા હાઇડ્રેશન ધ્યેય અનુસાર આંકડા મેળવી શકો છો.

એપ્લિકેશન હવે સ્ટોર પર ઉપલબ્ધ નથી

• વોટરટ્રેકર: તમારા વજન, લિંગ, પ્રવૃત્તિ સ્તર અને હવામાનના આધારે તમારા દૈનિક લક્ષ્યોને સમાયોજિત કરો. દરેક ગ્લાસ અથવા બોટલનું કદ પસંદ કરો અને વ્યક્તિગત ચેતવણીઓ સેટ કરો જેથી તમે એક પણ પીણું ચૂકી ન જાઓ.

એપ્લિકેશન હવે સ્ટોર પર ઉપલબ્ધ નથી

આમાંની મોટાભાગની એપ્લિકેશનો ગૂંચવણો સાથે ઘડિયાળના ચહેરામાં સીધા એકીકરણની ઓફર કરે છે., જેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારી એપલ વોચ અને આઇફોન બંને પર તમારી પ્રગતિ સતત જોશો. આ રીતે, તમે હંમેશા હાઇડ્રેશનનું મહત્વ યાદ રાખશો, અને તમારે એપ્લિકેશન ખોલવાનું યાદ રાખવાની જરૂર રહેશે નહીં: ઘડિયાળ પોતે જ તમારું શ્રેષ્ઠ રીમાઇન્ડર હશે.

દરરોજ વધુ પાણી પીવા માટે કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય તેવા વિકલ્પો અને શોર્ટકટ્સ

પુશ સૂચનાઓ ઉપરાંત, તમે ઉપયોગ કરી શકો છો કસ્ટમ શોર્ટકટ્સ અને વિજેટ્સ તમારી એપલ વોચ (અને તમારા આઇફોન) ને તમારા રૂટિનમાં અનુકૂળ બનાવવા માટે:

• ડાયલ પરના વિજેટ્સ: તમારી મનપસંદ હાઇડ્રેશન એપ્લિકેશનમાંથી એક વિજેટ તમારી ઘડિયાળની હોમ સ્ક્રીન પર મૂકો જેથી તમે એક નજરમાં જોઈ શકો કે તમારી પાસે કેટલું પીવાનું બાકી છે.
• સિરી શોર્ટકટ્સ: તમે ફક્ત તમારી એપલ વોચ સાથે વાત કરીને તમારા રેકોર્ડને અપડેટ કરવા માટે "મેં પાણી પીધું" જેવા શબ્દસમૂહો સેટ કરી શકો છો.
• સ્વચાલિત ક્રિયાઓ: મેમરી પર આધાર રાખ્યા વિના, ઘરે પહોંચો ત્યારે અથવા વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરો ત્યારે આપમેળે પાણી લોગ કરવા જેવા દિનચર્યાઓ બનાવવા માટે શોર્ટકટ્સ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો.

આ વિકલ્પો એપલ વોચને સંપૂર્ણપણે કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય તેવું સાધન બનાવે છે., તમારી જીવનશૈલી અને દિનચર્યાઓ સાથે અનુકૂલન સાધવું, જેથી હાઇડ્રેશન ફરી ક્યારેય બાકી રહેતું કાર્ય ન બને.

વધારાનું નિયંત્રણ: હાઇડ્રેશન અને સૂર્યપ્રકાશ

ઉનાળામાં, તમે શું પીઓ છો તેની કાળજી લેવી જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે સૂર્યના સંપર્કમાં આવવાની અવગણના ન કરોસૂર્ય ફક્ત બળે છે કે ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પરંતુ ડિહાઇડ્રેશન અને ગરમીનો થાક થવાનું જોખમ પણ વધારે છે. અહીં, તમારી એપલ વોચ પણ મદદ કરી શકે છે:

• હવામાન એપ્લિકેશન (મૂળ): iPhone અને Apple Watch પર, તમે વાસ્તવિક સમયમાં UV ઇન્ડેક્સ ચકાસી શકો છો, જે તમને ક્યારે પોતાને સુરક્ષિત રાખવું અથવા મુશ્કેલ સમયમાં બહાર જવાનું ટાળવું તે જાણવામાં મદદ કરવા માટે મુખ્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે, પછી ભલે દિવસ વાદળછાયું હોય કે વહેલો હોય.
• ગાજર હવામાન અને સોલારવોચ: આ તૃતીય-પક્ષ એપ્લિકેશનો છે જે UV ઇન્ડેક્સ ખતરનાક રીતે ઊંચો હોય તો વ્યક્તિગત ચેતવણીઓ અને સૂચનાઓ પ્રદાન કરે છે, જેથી અવગણના અટકાવવામાં આવે અને સૌથી વધુ જોખમના સમયમાં તમારી જાતની વધુ સારી રીતે કાળજી લેવામાં મદદ મળે.

એપ્લિકેશન હવે સ્ટોર પર ઉપલબ્ધ નથી એપ્લિકેશન એપ્લિકેશન સ્ટોર પર હવે ઉપલબ્ધ નથી

• સનસ્ક્રીન રીમાઇન્ડર્સ: દર 2-3 કલાકે સનસ્ક્રીન લગાવવા માટે રિમાઇન્ડર્સ અથવા શોર્ટકટ્સ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરીને ઓટોમેટિક રિમાઇન્ડર્સ બનાવો, અથવા ઘડિયાળમાંથી જ ટાઇમર સેટ કરો.

હાઇડ્રેશન મોનિટરિંગ અને સૌર રીમાઇન્ડર્સને જોડો ગરમ મહિનાઓ દરમિયાન સુરક્ષા અને સુખાકારીને મહત્તમ બનાવો. તમારી એપલ વોચ ઉનાળાનો સંપૂર્ણ સાથી છે!

વોટર લોક મોડ: જો તમે પાણીમાં રમતો રમો છો તો સંપૂર્ણ સુરક્ષા

જો તમે એવા લોકોમાંથી એક છો જેઓ તરવા, સર્ફ કરવા અથવા કોઈપણ વોટર સ્પોર્ટનો આનંદ માણવા માંગતા હો, તો એપલ વોચમાં આ કાર્ય છે જળચર નાકાબંધી સ્ક્રીન ભીની થાય ત્યારે આકસ્મિક રેકોર્ડિંગ અટકાવવા માટે. જ્યારે આ મોડ સક્રિય થાય છે, ત્યારે ઘડિયાળ સ્પર્શનો પ્રતિસાદ આપશે નહીં. જ્યારે લોક નિષ્ક્રિય કરવામાં આવે છે, ત્યારે ઉપકરણ પોતે જ સ્પીકરમાંથી પાણી બહાર કાઢે છે જેથી નુકસાન થતું અટકાવી શકાય અને તમે સમસ્યા વિના તેનો ઉપયોગ ચાલુ રાખી શકો.

સક્રિયકરણ સરળ છે: ફક્ત નિયંત્રણ કેન્દ્ર ખોલો અને પાણીના ટીપાંના આઇકનને ટેપ કરો, અથવા જ્યારે તમે પાણી સંબંધિત પ્રવૃત્તિ શરૂ કરો છો ત્યારે તે આપમેળે સક્રિય થાય છે. મોડને નિષ્ક્રિય કરવા માટે, ડિજિટલ ક્રાઉનને દબાવો અને પકડી રાખો જ્યાં સુધી તમને શ્રેણીબદ્ધ અવાજો ન સંભળાય (જે સ્પીકરમાંથી બાકી રહેલા પાણીને બહાર કાઢે છે), અને તમે સામાન્ય ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ ફરી શરૂ કરી શકશો.

આ ઉનાળામાં તમારી એપલ વોચનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટેની વ્યવહારુ ટિપ્સ

એપ્લિકેશન્સ ઉપરાંત, એપલ વોચનો સારો ઉપયોગ તેના તમામ કાર્યોનો લાભ લેવાનો સમાવેશ કરે છે હાઇડ્રેટેડ અને સ્વસ્થ રહો તીવ્ર ગરમીના સમયમાં:

• હૃદયના ધબકારા અંગેની સૂચનાઓ ચાલુ કરો, ખાસ કરીને જો તમે બહાર કસરત કરો છો. આ રીતે, તમારી પાસે તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે મુખ્ય ડેટા હશે અને જો તમને કોઈ અસામાન્ય મૂલ્યો મળે તો તમે પ્રતિક્રિયા આપી શકો છો.
• "ઉનાળા" ડાયલને કસ્ટમાઇઝ કરો જ્યાં તમે મુખ્ય સ્ક્રીન પર હાઇડ્રેશન, હવામાન અને યુવી સૂચકાંકોને જોડો છો, જે માહિતીને તમારી દૈનિક જરૂરિયાતો અનુસાર દૃષ્ટિની રીતે અનુકૂલિત કરે છે.
• જો તમને તમારી એપલ વોચ વધુ ગરમ થતી દેખાય તો, તેને ઉતારી લો અને ફરીથી ઉપયોગ કરતા પહેલા તેને છાયામાં રહેવા દો. અતિશય ગરમી બેટરી અને તેના લાંબા ગાળાના આયુષ્યને અસર કરે છે.

સતત આદત જાળવવા માટે, હંમેશા તમારી સાથે પાણીની એક મોટી બોટલ રાખો અને દિવસના અંત સુધી તમારા બધા હાઇડ્રેશનનો સંગ્રહ કરવાનું ટાળો.